女性のためのジムの利点 | 女の子のためのジムエクササイズの10の利点と名前 - Health Web (2023)

著者: ヘルスウェブ編集部2021年6月27日10054 件の観測

ほとんどの女性は、女性にとってジムの利点は体重を減らし、完璧で調和のとれた体を手に入れることだけに限定されていると考えていますが、定期的な運動は女性全般の生活と健康に良い影響を与えます。

女性にとってジムのメリット

米国家庭医学アカデミーは、定期的な運動は、心臓病や糖尿病の予防、気分の改善など、健康面や心理面でさまざまなメリットをもたらすと述べています。ホルモンの変化と多くの健康リスクとの関連性により、これらの利点は女性にたくさんあります。最も重要なものを 10 個紹介します女子にとってジムのメリットそして最も重要なことは女子向けジムのご案内:

1. 幸福感が増し、気分が良くなる（ストレス、不安、憂鬱の軽減）

運動すると幸福感が増し、気分が良くなり、ストレス、ストレス、不安、憂うつ感が軽減されることが証明されています。

女性は、月経期や閉経後のホルモンバランスの変動により、エストロゲンの減少により幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンが減少し、気分の変化に悩まされます。

運動中は、不安やストレスの調節を制御する脳の部分に変化が生じ、それにより、うつ病の感情を和らげるホルモンであるセロトニンやノルアドレナリンに対する脳の感受性も高まります。

運動中にエンドルフィンが生成されるだけでなく、前向きな気分になり、痛みの感覚を軽減します。

うつ病に苦しむ24人の女性を対象に研究が行われ、運動をすると憂うつ感が軽減されることが証明されました。

2. 筋肉の構築と強化

最も重要なものの 1 つです女子にとってジムのメリット年齢とともに、体は筋肉を増やすことができなくなり、既存の筋力が失われます。

これはサルコペニアと呼ばれる疾患によるもので、50歳以上の人の約10％が罹患する一般的な疾患です。中年以降は毎年体の筋力の3％が減少します。これは女性の場合を意味します。彼らは中年以降、10年ごとに全身の筋肉量の15％を失います。

サルコペニアの主な原因は、筋肉の無視と強化と構築の失敗です。したがって、サルコペニアを予防する最善の方法は、定期的に運動して筋肉を活動的に保つことです。

年齢に関係なく、筋肉を強化し、筋肉量を増やすことが重要です。それは次のことに役立ちます。

• 一般的に健康を維持する。
• 骨密度の増加を促進し、怪我を防ぎ、特定の病気のリスクを軽減します。
• 持久力が向上し、運動するたびにより多くのカロリーを消費できます。

3. 自然な輝きのある肌と健康で輝く髪を手に入れましょう

定期的に運動をすれば、高価な保湿剤やハイライトを使って顔に偽りの方向性を与える必要はありません。これは、運動によって体内の血液循環が改善され、皮膚細胞の再生が促進されるためです。

透明感と輝きのある肌を持つことは最も重要なことの一つです女子にとってジムのメリット。運動中と同様に、肌に影響を与えてニキビの原因となる毒素が体から排出されます。

運動は、目の腫れや顔の疲れなど、年齢とともに現れる老化の兆候を防ぐのにも役立ちます。また、皮膚の皮脂の分泌を調節し、肌をより均一で滑らかにするのに役立ちます。

運動すると肌は自然な弾力性を保ち、しわ、そばかす、目の腫れが消えます。

ジムに通って定期的に運動すると、ツヤのあるより生き生きとした髪を手に入れることができます。これは、運動中に頭皮の血液循環が活性化され、頭皮に到達する酸素を含んだ血液に含まれる抗酸化物質が毛包を強化し、栄養を与えるのに役立つためです。

4. よく眠れます

そしてから女性にとってジムのメリットより良い睡眠: 米国睡眠財団によると、運動すると睡眠の質が向上します。

運動すると、日中の体温の上昇と下降が起こり、体がリラックスして眠くなり、睡眠の質が向上します。

身体は寝ている間に修復され、質の良い睡眠は記憶力の向上から身体の炎症の軽減まであらゆる効果をもたらします。成長ホルモンは睡眠中にも分泌され、体の成長や形成、細胞の修復、新陳代謝に寄与します。良質な睡眠はこのホルモンの分泌を促進します。

5. 骨量減少と骨粗鬆症の予防

女性は加齢とともに骨粗鬆症や骨量減少を起こしやすくなります。米国国立骨粗鬆症財団は、骨粗鬆症患者の 10 人中 8 人が女性であると述べています。これは、女性の骨が男性よりも薄く、エストロゲンのレベルが低下するために年齢とともに骨の強度が低下するために起こります。

強い筋肉を構築するための最良の方法は、特に若い頃から定期的に運動することです。体重をかけて筋肉を強化する運動を行うことは、骨の強化と構築に役立ちます。

6. 免疫力の強化

運動すると体のデトックスが促進され、免疫力が高まります。いくつかの研究では、運動による免疫システムの強化は、血液循環の刺激の結果として起こることが示されています。

免疫システムを強化すると、風邪や他の多くの病気の予防に役立ちます。

7. 生理痛を避ける

多くの女性は月経周期中、または月経周期の数日前に運動することを心配していますが、定期的に運動している女性は月経周期中のけいれんに悩まされることが少ないことが研究によって示されており、これは重要な問題の 1 つです。女子にとってジムのメリット。

でも避けたほうがいいよスポーツをする重度または暴力的で、月経周期の中断や変化に悩まされないようにします。この症状は、激しい運動やボディビルディングを行う女性に発生します。

8. セルライトを減らす

そしてから女性にとってジムのメリットセルライトを減らす セルライトは単なる過剰な脂肪の蓄積ではなく、脂肪細胞が皮膚に向かって押し寄せた結果として現れることは注目に値します。女性はエストロゲンなどの特定のホルモンの影響でセルライトができやすくなります。

とても助かりますスポーツをする運動などのセルライトの出現を減らす場合筋力トレーニングと有酸素運動筋肉を強化し、セルライトの出現を減らすのに役立ちます。

9. 痩身女子にとってのジムのメリット

女性は、妊娠、月経、閉経後の期間など、人生のさまざまな時期にホルモンの永続的な変化にさらされるため、体重の変化により影響を受けやすくなります。

女性が閉経に達し、体内のエストロゲンレベルが低下すると、体は脂肪細胞をその領域に再分配します。腹部。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、女性は加齢に伴う筋肉量の減少による体重減少に悩まされます。

ヘルプスポーツをする筋肉量を増やすと、より多くのカロリーを消費するのにも役立ちます。定期的に運動する女性は年齢を重ねるにつれて体重の増加が少ないことが研究で示されているため、体重を減らすことは最も重要なことの1つです。女子にとってジムのメリット。

10. 女の子が体重を増やすためのジムの利点

ほとんどの女の子は体重を減らそうとしているが、中には体重を増やそうとしている女の子もいて、「ジムは女の子でも禁煙なの？」と尋ねている。

あなたは出来るジムに行く運動をしてさらに体重を増やすには演習これは、体重を増やすための特別なトレーニング プログラムに従って、有酸素運動や有酸素運動の導入を減らすことで、筋肉を構築、強化し、体重を増やすのに役立ちます。有酸素運動トレーニング プログラムでは、より多くのカロリーを消費する。

女性のためのジムエクササイズ

30分もできる演習ジムでは、各エクササイズを 3 回繰り返し、各エクササイズの間に 1 分間休憩します。最も重要な演習をいくつか紹介しますレディースジム:

• バーベルヒップブリッジエクササイズ。
• デッドバグの演習。
• ダンベルランジ。
• レネゲードの列練習。
• ルーマニアンデッドリフト（レネゲードロウ）。
• 地上推進（レネゲード列）。
• ゴブレットスクワット。
• ロシアン・グラウンド・ツイスト（ゴブレット・スクワット）。

女性専用ジム被害

運動中の間違った習慣は、体に何らかの損傷を引き起こす可能性があります。たとえば、高温での運動、失われた水分を補うために十分な水を飲まない、食後の運動、十分な休息の不足、適切な健康食品の摂取、刺激物の使用などです。 。

こうした間違った習慣による女性ジムへの被害としては、以下のようなものがあります。

1. 消化不良、出血、下痢。
2. 還流。
3. 月経が不規則または中断される。

結論

準備する女性にとってジムのメリット気分の改善、筋肉の構築と強化、自然に輝く肌と髪の獲得、睡眠の質の向上、骨粗鬆症の予防、免疫力の強化、月経痛の回避、過剰な体重の減少または体重の増加など、さまざまな効果があります。エクササイズ。

情報源

• 女性にとっての運動の健康上の利点
• 女性にとってワークアウトの 7 つの主な利点 | FitRated.com
• 女性がジムに通うことで得られる 5 つの美容効果
• 女性にとってウェイトトレーニングがもたらす6つのメリット
• 女性にとってのウェイトリフティングの利点
• 定期的な運動のトップ 10 の利点
• 初心者のためのジムトレーニング | 8 つの動きのエクササイズ プラン

博士によって書かれました。ノハ・フセイン

瞬間d.イブラヒム・ファラグ