混雑したジムは最悪です。
それを回避することはできません。
室内はさらに暑く、ロッカールームにはスペースがなく、最悪のことに用具はすべて使用されてしまいます。
文字通り、ベンチプレスを数セット行ったり、トレッドミルで長時間走ったりして気合を入れたのに、結局席が空くのを待って立ち尽くしていることに気づくことほどイライラすることはありません。
スケジュールに余裕があれば、ピーク時間の前後にジムに行く時間を調整することもできます。
それでは、ジムが最も混雑しないのはいつですか?ジムのピーク時間はいつですか?また、混雑を避けるにはどうすればよいですか?
ほとんどのジムが最も混雑するのは、午前中から深夜 (出勤直前)、午前 8 時から 10 時頃、そして夕方 (仕事直後) の午後 4 時から 7 時頃です。これらは最も一般的なピーク時間です。ジムの時間が最も遅いのは、これらの時間帯の間の時間帯です。勤務日中と夜遅くはそれほど混雑しません。
大学キャンパスのジムは少し異なります。日が経つにつれて混雑が増し、通常は早朝から午前中が最も空いているか、時間がかかります。
ジムのピーク時間と混雑時の対処法を詳しく見ていきましょう。
ジムのピークタイムの説明 (ジムに行くのに最適な時間と最悪の時間)
ジムに通う人口の大多数は、標準的な 9 時から 5 時までの仕事に就いています。
つまり、ワークアウトに使える時間は、仕事のスケジュールによってかなり制限されることになります。
平均的なジム利用者には、次のような現実的な選択肢しかありません。ジムが開いているときと閉じているとき:
朝のワークアウト
ワークアウトをしながら残りの生活に支障をきたさない唯一の方法は、早起きして仕事前にワークアウトをすることです。
朝型人間ではない場合は最悪ですが、多くの人にとって、遅くまで仕事に残らなければならないことがわかっている場合、または夜の予定があって後で運動することができない場合は、これが唯一の選択肢です。
商業ジムではほとんどの朝がかなり忙しいのも当然です。オフィスに向かう前にトレーニングをしようと多くの人が殺到します。
ジムの混雑が苦手な場合は、午前 11 時まではジムを避けてください。
夕方にワークアウト
本当に早起きするのは完全に憂鬱なため、仕事の後、夕食のために家に帰るか、夕方に出かける前に、トレーニングを集中することを選択する人はさらに多くいます。
人々はまた、忙しい一日の疲れを癒し、オフィスでのストレスを汗で発散する方法としてワークアウトを利用します。
ほとんどのジムは、平日の午後 4 時から 7 時頃までは非常に混雑します。
ランチでワークアウト
自分のスケジュールに合わせてこれを実現できる人もいますが、それははるかにまれです。
ジムは通常、朝のラッシュが終わった後、昼食前後に少し活気が戻りますが、それほど混雑することはありません。
オフィスのすぐ近くにジムがある人や、ランチのスケジュールに柔軟に対応している人もいますが、会社員のほとんどの人は、車でジムに行き、着替えてトレーニングし、シャワーを浴びてオフィスに戻る時間がありません。
ほとんどのジムでは、平日のランチタイムは通常、少し混雑する程度です。
週末のワークアウト
週末は、働く人々にとって素晴らしいイコライザーです。
それは、彼らのスケジュールに空きができ、実際にジムに行く時間が取れるのは週に一度だけです。
それでも、土曜日の大部分をジムにこもって過ごしたい人はいないでしょう。彼らは友達や家族と一緒に楽しいことをしたいと思っています。
そのため、ほとんどの人は週末のトレーニングを土曜日の早い時間に始めようとします。
土曜日の早朝は、ほとんどのジムで間違いなく忙しい時間帯です。
日曜日は通常、教会に来たり、サッカーを見たり、ただ休暇を取ったりする人々で、はるかに静かで空いています。
要約すると、ほとんどのジムで最も混雑せず、最も空いている時間帯は次のとおりです。
- 平日のお昼頃または午後の早い時間帯
- 深夜（ジムがまだ開いている場合は午後8時過ぎ）
- 週末の午後半ばから遅くまで
(これは功績だと言わなければなりません気の利いたグラフィックジムのピークタイムを見つけました。それをチェックしてください！）
大学キャンパスでジムが最も混雑する時間帯
大学生は遅くまで寝て夜更かしするのが好きなので、上で述べたことをすべて取り入れて、数時間前にずらすだけです。
(また、1 週間を通して、より柔軟で多様なスケジュールを設定しています。)
ほとんどの大学のジムは、子供たちが夕食や外出の準備を始める前の午後早い時間から夕方にかけて満員になります。
朝になると、いつもより静かになります。混雑を避けたいなら、大学のジムに行くのに最適な時期です。
混雑したジムに対処するための 5 つのヒント
ジムに行く時間の選択肢があまりない場合はどうすればよいですか?
9時から5時までの仕事に就いている人は、おそらく他のほとんどの人たちと同じように、朝か夕方にジムに通うことになるでしょう。
ただし、混雑したジムへの対処を少し簡単にするためにできることがいくつかあります。
1. 柔軟であること
ジムに行く予定があるのに、混みすぎて実行できないときは本当にイライラします。
この可能性に備えて、必要な用具が手に入らない場合に実行できる代替のエクササイズを考えてください。
たとえば、ベンチステーションに参加できない場合は、バーベルベンチプレスの代わりにダンベルを使用できます。
トレッドミルをつかめない場合は、代わりにエリプティカルでカロリーを消費してください。
2. より難しい練習を選ぶ
誰にも悪気はありませんが、気軽に悪ふざけをするためにジムに行く人がたくさんいます。携帯電話で Instagram を閲覧しながら、トレッドミルの上を歩いたり、ウェイトマシンで軽い運動をしたりします。
しかし、人里離れた道を進みたい場合は、次のいくつかをルーチンに組み込んでみてください。
- プルアップ
- ステアマシンでの有酸素運動
- スクワットまたはパワーラックのすべて (スクワット、オーバーヘッド ショルダー プレスなど)
これは難しいことであり、ほとんどの人はこれらを疫病のように避けるでしょう。これらの駅はおそらく平均すると混雑がかなり少なくなるでしょう。
3. 働いてもらう
もしあなたが必要ならばベンチプレスで、誰かがしばらくベンチを独り占めしていたら、そこで働いてもいいか聞いてみてください。
そうですね、ちょっと面倒ですが、ほとんどの人は理解してくれるでしょう。丁寧に質問すれば、ほぼ必ず肯定的な返事が返ってくるか、もうすぐ終わりだと言われます。
（あなたの質問は、彼らが仕事を早く進めるよう促すかもしれません。）
「働く」とは何ですか？それは、機器を順番に1セットずつ行うことを意味します。
意味: 彼らがセットを行うと、彼らが休んでいる間にあなたが入ってきてセットを行い、これを繰り返します。
ダンベルや、多くの重量を積む必要のない用具（ディップスタンドやレッレイズスタンドなど）を共有するのに最適ですが、いざというときにはベンチプレスやパワーラックで取り組むこともできます。
4. クラスに登録する
ほとんど良いジム価値のあるソルトでは、メンバーシップに含まれている現地で受講できるグループフィットネスクラスが含まれています。
事前にこれらのいずれかにサインアップできれば、ストレスのないワークアウトへのチケットになる可能性があります。
スピン、ヨガ、ブートキャンプのクラスをご都合のよい時間に予約してください。クラスが満員になると、それ以上の人が参加できなくなり、あなたが押し寄せてしまいます。
（一部のクラスは先着順となります。予約が必要なクラスもありますのでご注意ください。）
これは、どのような種類のワークアウトを行うか柔軟に考えていて、混雑を感じずにただ良い汗をかきたい場合に最適なオプションです。
5. バカにしないでください
群衆にイライラしているからといって、ジムのエチケットを破る許可は得られません。
たとえば、ジムが非常に混雑しているときは、スーパーセット（複数のマシン、ステーション、ウェイトを同時に使用すること）をしないでください。
ワークアウト中に誰かの上にカーソルを合わせないでください。それは人々を奇妙に感じさせます。
そして、終わったら必ず体重を再測定することを忘れないでください。他の人が放置しているからといって、あなたもそうできるとは限りません。
ジムでのマナーを守り、周りの人たちに優しく接していれば、その良いカルマはきっと自分に返ってくるでしょう。
関連: 1 月にジムがこんなに忙しいのはなぜですか?
シャワーの答えは？
新年の抱負。
1 月は、人々が「いよいよ」体調を整えようと決意する時期です。
しばらくワークアウトをしている人なら、1 月にジムに新しい人が殺到するのを見たことがあるでしょう。 2月くらいまでにはほとんどがなくなってしまいます。
1月のラッシュも元気にお過ごしください。人混みが迷惑なのはわかっていますが、初心者たちは自分たちの生活と健康を改善しようとしているだけです。
励まし、礼儀正しく、歓迎されていると感じてもらいましょう。
関連: 月曜日のジムはなぜあんなに忙しいのですか?
なぜなら、人々は週末に下した間違った決断を正そうと必死だからです。
冗談はさておき、人々は通常、週末にはもう少しお酒を飲んだり食べたりするものです。
月曜日が来ると、少しの罪悪感に加えて、次の週を良い形でスタートしたいという楽観的な気持ちが生まれます。
月曜日の朝と夕方は、ほとんどのジムで間違いなく週の中で最も忙しい時間帯の 1 つです。
お気に入りのジムに行くのに最適な時間はいつですか? （具体的なジムとGoogleの裏技を解説）
ゴールド ジム、ライフタイム、プラネット フィットネス、24 時間フィットネスなどで最も混雑する時間帯、または最も静かな時間帯をお探しですか?
上記のガイドラインは、Planet Fitness や Workout Anytime のような 24 時間営業のジムを含め、ほとんどのチェーン店に一般的に当てはまります。
試してみる良い方法の 1 つは、Google で地元のジムの支店を検索し、場所のページで [人気の時間帯] タブが見つかるまで下にスクロールすることです。
このグラフが何に基づいているのかがあまり明確ではないため、このデータは割り引いて考えることにします。
ただし、たとえば、地元の Crunch や YouFit に行くのに最適な時間を見つけようとしている場合には、これは非常に良い出発点になります。
あなたの正確な位置とジムの人口統計を考慮してピーク時間を決定し、より正確な見積もりを提供する可能性があります。
試してみて、どうなるか教えてください！
まとめ
柔軟なスケジュールがある場合は、ジムが開いていれば、正午 (ランチタイム) または夜遅くにジムに行くことを強くお勧めします。
そうでない場合は、夕方ではなく午前中に行った方が混雑を避けられるでしょう。
いずれにせよ、機器の待ち時間が多少発生することは覚悟してください。どんなに忙しくても、常に良いトレーニングができるように、丁寧に取り組み、エクササイズを組み合わせてもらいましょう。
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